睡眠の重要性
睡眠は人間の心身の健康にとって必要なもので、睡眠不足や睡眠障害はさまざまな病気や事故の原因になります。睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の二つの状態を約90分周期で繰り返し、脳や体の疲労を回復させたり、記憶や免疫機能を整えたりします。
日本人の平均睡眠時間は7時間程度ですが、個人差があります。2 大事なのは日中に悪い症状が現れない状態になれる睡眠時間を確保することです。
睡眠は健康づくりのための基本です。
睡眠不足や睡眠障害を防ぐには？
睡眠不足や睡眠障害を防ぐには、以下のような方法があります。12345
日中に適度な運動を行うことで、睡眠と覚醒のリズムを整えることに役立ちます。
夜はリラックスする「移行期」をつくり、入浴や呼吸法などで副交感神経を優位にして眠りやすくします。
寝つきが悪いときは寝床を離れて、別の場所で好きなことをして気分転換します。
朝は太陽の光を浴びて、体内時計をリセットします。
休日も起床時刻を平日と同じくらいにして、昼間と夜のメリハリをつけます。
睡眠薬がわりの寝酒はしないようにします。
不眠症が慢性化している場合は、医師の指示に従って睡眠薬を使用したり、認知行動療法などの治療法を試したりします。
睡眠不足や睡眠障害は、心身の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、生活の質やパフォーマンスにも影響します。自分に合った方法で改善していきましょう。
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「セロトニン」とは？ 「幸せホルモン」と呼ばれ精神の安定に関わる働き
そして「メラトニン」とは？ 「睡眠促進ホルモン」と呼ばれ深く質の良い眠りに必須のホルモン
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